실제 7kg 감량에 도움 됐던 '다이어트 마인드셋' 3가지

안녕하세요!
이번 글에서는 제가 몇 년 동안 다이어트를 다짐하고 시도하면서 느꼈던 솔직한 이야기들을 나눠보려 합니다.

전문가는 아니지만, 최근에 운동과 식단 관리를 꾸준히 해오면서 마음가짐의 중요성을 절실히 느꼈고,

실제로 도움이 되었던 생각들을 함께 공유해보고 싶어요.

 

제 다이어트 이야기를 잠깐 하자면,

저는 늘 ‘이번엔 진짜다!’라는 다짐만 열심히 하는 사람이었습니다.

주변 사람들에게 선언하듯 말은 거창하게 했지만, 정작 어떻게 해야 할지는 전혀 몰랐어요.

운동도 뭘 해야 할지 모르겠고, 식단도 그냥 ‘덜 먹으면 되겠지’ 싶어서 쫄쫄 굶는 방식으로 시작했죠.

결과는 늘 같았습니다.

버티다 폭식하고, 다시 요요 오는 건 시간문제더라고요. ㅠㅠ

그렇게 몇 년을 다이어트라는 굴레 속에서 헤매다 보니,

나중에는 아예 자존감까지 흔들리는 느낌이 들더라고요.

 

저는 특히 먹는 걸 정말 좋아해서 참는 게 더 어려웠어요 ㅎㅎ..

다행히 체질상 남들보다 살이 빨리 찌는 편은 아니었지만, 그렇다고 해서 마음이 가벼운 건 아니었어요.

겉으로는 나름 괜찮아 보여도, 저는 늘 '지금보다 더 나아지고 싶다'는 마음을 품고 있었어요.

지금의 나에게도 물론 만족했지만, 마음 한 켠에서는

‘조금만 더 노력하면 더 건강하고, 더 자신 있는 나를 만날 수 있지 않을까?’ 하는 생각이 계속 들었습니다.

 

그래서 이번에는 겉모습을 바꾸는 다이어트보다, 내 안을 다잡는 다이어트를 해보자고 결심했어요.

그리고 그 시작은 결국 ‘마음가짐’에서부터였죠.

 

이 글에서는 제가 실제로 해보면서 도움이 되었던 다이어트 마인드셋 세 가지를 소개해보려 해요.

다이어트를 시작하거나 반복 중이신 분들께, 조금이나마 위로와 동기부여가 되었으면 좋겠습니다! :)

 

 

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1. "다이어트"라는 말에 너무 얽매이지 않기

 

내가 지금 하는 게 "다이어트"라고 단정해서 생각하지 마세요. 
그냥 나는 "갓생"을 살고 있는 거라고 생각하세요!

건강하게 먹고, 규칙적으로 생활하고, 나 자신을 챙기며 사는 그런 삶이요!

 

‘다이어트’라는 단어 자체가 주는 무게감이 은근히 크더라고요.

처음에는 ‘이번엔 꼭 빼야지!’ 하며 다이어트 선언을 하면 동기부여가 되기도 하죠.

그런데 시간이 지나면서 그 말이 오히려 스스로에게 압박이 되고, 지키지 못했을 때 괜히 더 자책하게 만들 수 있어요.

그래서 저는 어느 순간부터 그냥 ‘건강한 루틴을 만들어가고 있는 중이다’라고 생각하려고 했어요.

‘나는 다이어트 중이다!’라는 인식을 내려놓으니까 훨씬 편해지더라고요.

 

그렇게 마음을 바꾸고 나니, 단기적인 결과보다는 습관 자체에 더 집중하게 됐고,

그게 오히려 더 오래 유지되는 원동력이 되었어요!
매일매일 건강한 선택을 하는 내가 대견하고, 하루하루 잘 살아가는 느낌도 들고요.

 

‘다이어트 중’이라는 생각에서 벗어나 ‘내 삶을 정돈하고 있다’고 생각해보세요.

그렇게 생각의 방향을 조금만 바꿔도, 훨씬 자유롭고 기분 좋게 몸과 마음을 돌볼 수 있어요.

 

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2. 긍정적으로 비교하는 방법

 

그리고 긍정적으로 비교하세요. 

엥? 남들과 비교를 하라고요?
다이어트를 하다 보면 “남들과 비교하지 말고, 나만의 속도로 가세요”라는 말을 많이 듣게 됩니다.

그리고 그 말은 분명 맞는 말이에요.

 

남과 비교하면서 자꾸

 

“나는 왜 저 사람처럼 예쁘지 않지?”
“저 사람은 원래부터 날씬한 체질이겠지”

 

같은 생각이 들기 시작하면, 자존감은 점점 낮아지고, 괜히 나 자신에게 짜증이 나게 돼요.

그렇게 시작된 부정적인 감정은 다이어트 의지를 꺾어버리고,

결국 포기하게 만들 수도 있죠.

 

그래서 대부분의 다이어트 조언에서는 비교를 멀리하라고 하는 거예요.

나만의 속도, 나만의 방식으로 천천히 가는 게 맞는 길이라는 걸 저도 부정하지 않습니다.

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하지만 저는 ‘비교’라는 걸 완전히 배제하지는 않아요.

저는 비교를 합니다!

 

오히려 의미 있는 비교, 자극이 되는 비교는 동기부여가 될 수 있다고 생각해요.

예를 들어, 저는 종종 아이돌 사진을 보며 운동할 마음을 다잡아요.

최근에는 에스파 닝닝님의 스타일이 너무 멋져 보여서, “나도 이렇게 입고 싶다!”는 생각이 들더라고요. 하하
그때 느낀 감정은 단순한 부러움이 아니라, 나도 이렇게 되고 싶다는 설렘과 기대감이었어요.

그리고 그 감정은 자연스럽게 운동에 대한 의지로 이어졌죠.

 

이처럼 ‘좋은 자극’이 되는 비교는 해로울 이유가 없다고 생각해요.
다만, 중요한 건 그 감정을 질투나 열등감으로 연결하지 않는 거예요.

부러움은 충분히 자연스러운 감정이에요.

그걸 긍정적인 에너지로 전환하느냐, 나 자신을 깎아내리는 칼날로 삼느냐의 차이죠.

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3. 조금함과 집착은 잠시 내려놓기

이건 너무 당연한 말처럼 들릴 수 있지만, 정말 중요한 이야기입니다.
바로, 집착하는 순간 다이어트는 힘들어진다는 거예요.

 

저는 무리해서 빨리 살 빼는 다이어트를 추천하지 않아요.

물론, 단기간에 효과를 보고 싶은 마음은 이해합니다.
그런데 너무 무리하다 보면 나도 모르게 기대치가 올라가요.

'이 정도 했으면 이번 주에는 적어도 몇 킬로는 빠져야 하지 않을까?'

'이만큼 굶었는데 왜 변화가 없지?'

 

이런 생각들이 머릿속을 가득 채우기 시작하면, 다이어트는 어느새 숫자 게임이 되어버립니다.

 

물론 체중 감량이 빠르게 나타나는 분들도 있을 수 있어요.

체질이 그렇게 맞거나, 운동과 식단 루틴이 완벽히 맞아떨어졌을 수도 있죠.

하지만 대부분의 사람들에게는 그런 극적인 변화가 쉽게 찾아오지 않습니다.

 

특히 무리한 식단과 운동을 했는데도 몸무게가 그대로라면, 그 허탈감은 말로 다 할 수 없어요.

열심히 했던 지난 며칠이 한순간에 물거품처럼 느껴지기도 하

죠.

 

그래서 저는 ‘빠르게’보다는 ‘꾸준하게’를 더 중요하게 생각해요.
살이 찐 데에도 시간이 걸렸듯이, 빠지는 데도 시간이 필요하거든요.

그리고 사실, 몸무게보다 더 중요한 건

몸이 가벼워지는 느낌,

에너지가 생기는 변화,

나를 더 사랑하게 되는 마음

이에요.

 

무게계 숫자가 아닌 나의 일상 속 변화를 바라보는 연습을 해보세요.
예전보다 덜 지치고, 식욕이 안정되고, 아침에 눈이 잘 떠지고,

거울 속 모습이 조금 더 또렷해졌다면, 그건 이미 큰 변화예요.

 

다이어트는 단거리 경주가 아니라 긴 여정이에요.
그 여정을 가는 동안 나를 몰아붙이지 말고, 나와 좋은 관계를 유지하면서 가는 게 중요해요.
조급함과 집착을 내려놓는 순간, 오히려 마음도 가볍고 지속력도 길어진답니다.

그러니 다이어트를 할 때는, 속도보다 방향, 숫자보다 감각, 조급함보다 지속성을 기억해 주세요.
그렇게 마음을 다잡다 보면, 어느새 몸도 마음도 훨씬 건강해진 자신을 마주하게 될 겁니다! 

 

 

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글을 마치며

저도 참 오랫동안 다이어트를 도전해 왔는데요, 이제야 진짜 의미 있는 성공을 한 것 같아요.

허허... 참 오래도 걸렸죠.

 

앞에서 말씀드린 세 가지 마음가짐을 실천하며 살다 보니, 어느새 7kg 정도를 감량하게 되었답니다!

한강 산책하다가 만난 발자국

그중에서도 가장 큰 도움이 되었던 건 첫 번째 마인드셋이었어요.
‘다이어트’라는 단어에 너무 얽매이지 않고,

그냥 건강하고 규칙적인 생활을 하자는 생각으로 방향을 바꾸니까, 오히려 더 오래 유지할 수 있었던 것 같아요.

 

무엇보다 좋았던 건,

점점 저 자신을 사랑하게 되었다는 거예요.

거울 앞에 섰을 때 내 모습을 보는 게 기분 좋고, 자존감도 자연스럽게 올라가더라고요.
예전엔 망설이기만 했던 옷들도 이제는 자신 있게 입을 수 있다는 게, 다이어트로 얻은 가장 큰 행복 중 하나예요.

 

결국, 다이어트의 목적은 숫자가 아니라 나를 더 사랑하는 마음을 찾는 것 아닐까요?

 

지금 이 글을 읽고 계신 분들도, 너무 조급해하지 말고 조금씩, 내 삶을 돌보는 마음으로 시작해 보셨으면 좋겠습니다.
진심으로 응원할게요! :)