과자 대신 먹는 건강 간식 4가지 추천!

달콤함은 포기 못해! 칼로리는 포기하고 싶어!

다이어트를 하다 보면 제일 먼저 금지당하는 게 바로… ‘과자’ 아닐까요?

“과자 끊어야 살 빠져요”라는 말은 다이어터들에게 거의 주문처럼 들립니다.
하지만 우리 입은 이미 바삭바삭, 달콤 짭조름한 맛에 길들여졌는데…
그렇다고 평생 생당근만 씹으며 살 순 없잖아요?

그래서 준비했습니다.
입은 즐겁고, 몸은 가벼워지는!
과자 대신 먹기 좋은 저칼로리 간식 제품과 직접 만들어볼 수 있는 간단한 레시피까지!
살 안 찌는 간식의 세계, 함께 빠져볼까요?

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1. 바삭한 건조 과일칩

과자의 바삭한 식감이 포기되지 않는다면?

자연이 만든 바삭한 맛, '건조 과일칩'을 추천드립니다

 

요즘 마트나 온라인몰에서 쉽게 구할 수 있는 건조 사과칩, 바나나칩, 고구마칩 등은 

첨가물 없이 100% 과일 그대로를 저온으로 말려내어 단맛을 살리고 칼로리는 낮췄답니다.

특히 사과칩은 20g 기준 약 70~80kcal 수준으로, 감자칩이나 쿠키에 비하면 매우 착한 편이에요.

 

시중에 파는 제품을 구매해도 되지만, 직접 만들어 드시는 것도 추천!

 

<레시피>

• 원하는 과일, 채소(사과,고구마,당근 등)를 먹기 좋은 크기로 얇게 썰어줍니다
• 채에 넓게 깔아주고 에어프라이어에 100도에서 1시간 돌려보세요!

기호에 따라 스테비아나 알룰로스랑 같이 먹으면 더 맛있어요ㅎㅎ!

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2.  그릭요거트 보울 

“오늘은 달달한 거 먹고 싶어!” 하는 날엔?
설탕 덩어리 아이스크림 대신, 그릭요거트 보울로 기분 전환해 보세요.

 

무가당 그릭요거트는 단백질이 풍부하면서도 당류가 낮고 포만감도 좋아
간식보다는 오히려 ‘한 끼’ 대용으로도 손색없을 정도예요.

여기에 바나나, 블루베리, 견과류, 시나몬 등을 톡톡 올려주면
카페에서 파는 고급 디저트처럼 보이는 ‘홈카페 간식’ 완성!

 

<레시피>

 

• 무가당 그릭요거트 100g
• 꿀 한 작은 술 or 올리고당 약간
• 냉동 블루베리 한 줌
• 바나나 반 개
• 그래놀라 or 견과류 한 스푼
  => 총 약 200kcal 내외!

여기서 요거트를 얼려서 셔벗처럼 즐기면 여름엔 아이스크림 대용으로도 최고 ~ :)

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3. 단백질 스낵

다이어트 간식 중에서도 '배 안 고픈 간식'을 찾고 있다면,

단백질 스낵이 정답이에요!
요즘은 일반 마트에서도 고단백, 저칼로리 스낵 제품이 꽤 다양하게 나와 있어서
과자 먹고 후회할 바엔, 차라리 단백질 채우는 간식으로 가는 게 현명하답니다.

 

제품 추천!

• 닭가슴살칩 (1 봉지 약 60g, 150kcal / 단백질 20g 이상)
• 고단백 다이어트칩 (1봉지 약 90kcal / 단백질 12g)(콩으로 만들었는데도 맛있고 간식으로 좋아요!)
• 에그쿠키 (1봉지 130kcal / 단백질 10g)

이런 간식은 사무실 책상 서랍이나 가방에 하나씩 넣어두면 ‘과자 유혹의 순간’에도 나를 지켜줄 든든한 방패가 되어준답니다ㅎㅎ
게다가 단백질 섭취량도 챙길 수 있으니,

다이어트와 건강을 동시에 잡는 1석 2조 간식!

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4. 오트밀 쿠키

“쿠키를 먹고 싶은데 밀가루랑 설탕 때문에 망설여진다…”
그럴 땐, 직접 만드는 무설탕 오트밀 쿠키로 마음도, 위장도 편안하게 달래 보세요.

이 쿠키의 핵심 재료는 바로 바나나 + 오트밀!

달달한 바나나가 천연 감미료 역할을 하고, 귀리는 포만감과 식이섬유를 듬뿍 안겨준답니다.
특히 재료도 간단하고 만들기도 쉬워서 베이킹 초보자도 실패 걱정 NO!

 

<레시피>

 

재료: 바나나 1개, 오트밀 1컵, 소금 한 꼬집, 다크 초콜릿 칩(선택), 단백질 파우터(선택), 견과류(선택)

 

1. 바나나를 그릇에 넣고 포크로 곱게 으깬다.
2. 오트밀과 소금을 넣고 섞는다.
3. 선택 재료(초콜릿칩, 견과류 등)를 넣고 한 번 더 섞는다.
4. 반죽을 한 스푼씩 덜어 동그랗게 눌러 모양을 만든다.
5. 에어프라이어 or 오븐에 180도에서 12~15분간 구운다.
6. 식히면 완성!

Tip:

• 단백질 파우더를 넣을 경우, 식물성 우유 1큰술을 함께 넣어 반죽 질감을 조절하세요.
• 완성된 쿠키는 실온 보관 1~2일, 냉장 보관 시 3일 정도 유지돼요.

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마무리 

오늘 소개한 저칼로리 간식들, 입 심심할 때마다 하나씩 꺼내 먹으며 맛있게 다이어트해 보세요!
과자 대신 건강한 대안을 찾는 그 순간,
당신의 몸은 물론, 기분도 훨씬 더 가벼워질 거예요! 

 

아, 그리고 항상 글 읽어주시는 분들 정말 감사합니다:)

그럼 오늘도 좋은 하루 보내시길 바랍니다