다이어터를 위한 아이스 음료 추천&레시피 공유

무더워질수록 시원한 음료 찾는 횟수, 점점 늘어나지 않나요?
아무 생각 없이 집어든 카페 라떼 한 잔,
예쁘게 생긴 과일 에이드 한 잔...
그 속에 들어있는 당분을 알고 나면 깜짝 놀라게 돼요.
특히 다이어트 중이라면 이 한 잔이 하루 전체 식단을 무너뜨릴 수도 있죠.

 

그래서 요즘 많은 다이어터들이 '마시는 습관'부터 다시 보고 있어요.
그렇다고 평생 물만 마실 수는 없잖아요?
맛도 챙기고, 칼로리도 잡는 아이스 다이어트 음료
이제는 선택이 아니라 필수입니다!

아래에서,

여름 다이어트의 맛있는 무기들 만나보세요.
집에서도 간단하게 만들 수 있습니다:) 

 

 

 

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1. 커스텀 애사비 음료

시원한 얼음물에 톡— 떨어뜨린 식초 한 스푼.
요즘 핫한 ‘애사비(아세트산 식초 음료)’를 아이스 버전으로 즐기는 방법입니다.

애사비는 혈당 스파이크를 줄이고 포만감을 높여주는 데 도움을 주는 똑똑한 음료인데요,
단, 원액 그대로 마시면 위에 자극이 될 수 있으니 물에 꼭 희석해서 마셔야 합니다.

 

기본 레시피:

• 물 또는 탄산수 300~500ml
• 애사비 1~2스푼(또는 사과식초, 발사믹 식초 등 가능)
• (옵션) 레몬 슬라이스, 로즈마리, 민트, 스테비아 몇 방울 등 자신만의 토핑 추가!!
• 얼음 넉넉히!

아침 공복이나 식전 10~15분 전에 마시면 식욕 조절에 도움이 되고,
식사 후 마시면 혈당 상승 완화에 효과적입니다.

예쁘게 담아 시각적으로도 시원한 커스텀 애사비,
이번 여름 여러분의 냉장고 필수템이 되어줄 거예요!

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2. 아이스 프로틴 라떼 

커피 없으면 하루가 안 시작되는 분들, 손!
다이어트 중이라고 무조건 아메리카노만 고집할 필요는 없습니다.
포만감 + 단백질 + 카페인까지 챙길 수 있는, 똑똑한 대안이 있어요.
바로, 아이스 프로틴 라떼입니다.

 

기본 레시피:

• 인스턴트 원두 or 에스프레소 샷
• 무설탕 프로틴 파우더 1 스쿱 (바닐라 or 헤이즐넛 맛 추천!)
• 무가당 두유 또는 아몬드밀크 200ml
• 얼음 가득

셰이커에 넣고 흔들거나, 블렌더로 돌리면 더 부드럽고 고소한 맛을 즐길 수 있어요.
기호에 따라 시나몬 가루나 스테비아를 살짝 추가하면 카페 퀄리티로 완성됩니다.

그리고 요즘 프로틴 파우더 맛도 다양하게 나오니, 다양한 맛으로 즐겨보세요! 

(저는 녹차맛 프로틴 파우더를 사용하는데, 프로틴 라떼로 마시니까 너무 맛있더라고요. 추천!)

 

운동 전후, 아침 식사 대용으로도 제격인 이 메뉴,
한 번 만들면 매일 생각날 거예요!

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3. 민트초코 아이스티 

의외로 인기 있는 레시피예요!
달달한 게 당길 때, 민초단이라면 이 조합 무조건 만족하실 거예요.
민트초코 아이스티, 이름만 들어도 달콤하고 시원하죠?
사실 칼로리 걱정 없이 이 맛을 즐길 수 있다면, 다이어트 중에도 큰 위안이 됩니다

 

기본 레시피:

• 민트 티백 1개
• 민트잎 or 민트 에센스 한두 방울(선택)
• 무가당 코코아 파우더 1작은술
• 얼음 + 물 200~300ml
• 스테비아, 에리스리톨 등 저칼로리 감미료 (기호에 따라)

티백을 우려낸 물에 나머지 재료를 섞고 얼음을 넣으면 끝!
칼로리는 낮추고, 디저트 마신 듯한 상쾌한 만족감은 그대로.

입안 가득 시원함이 퍼지는 민트의 청량함과
코코아의 달콤함이 어우러진 이 조합은, 달달한 음료가 간절한 날 최고의 선택이 될 겁니다.

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4. 오이레몬 디톡스 워터 

다이어트할 땐 입이 심심할 때가 제일 위험하죠.
자꾸 무언가 마시고 싶고, 시원한 음료가 간절해지는 그 순간!
가볍고 깔끔한 한 잔으로 갈증도 잡고, 붓기도 덜어내는 방법이 있습니다.
바로 오이레몬 디톡스 워터예요.

레시피는 정말 간단해요

 

기본 레시피:

• 생오이 슬라이스 5~6개
• 레몬 슬라이스 2~3개
• 얼음 + 물 500ml
• (선택) 민트잎 약간

재료만 준비되면 물에 넣고 냉장고에서 12시간 우려주기만 하면 끝!
오이 특유의 시원한 맛과 레몬의 산뜻함이 만나
입 안이 개운하고 속도 정돈되는 느낌이에요.

특히 아침 공복에 한 잔 마시면 붓기 관리에도 좋고,
하루 종일 물을 더 자주 마시게 되는 습관까지 덤으로 따라옵니다.

달지 않아도, 마실수록 당기는 이 상큼함!
속이 가볍고 깨끗해지는 느낌, 직접 한 번 느껴보세요!

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마무리 : 마시면서 관리하는 다이어트, 시작해 보세요!

여름이 다가올수록 무심코 마시는 한 잔이 다이어트 성패를 가를 수 있습니다.
오늘 소개한 아이스 음료들은
당은 줄이고, 포만감은 올리고, 맛도 지키는 꿀 조합이에요:)

게다가 직접 만들면 당 함량도 내가 조절 가능하니까
더 건강하게, 더 뿌듯하게 다이어트할 수 있죠.

 

올여름, 마시는 습관부터 바꾸고 싶다면
지금 소개한 음료들부터 한 번 만들어보세요!
맛있게 마시면서 몸도, 기분도 가볍게 관리해 보는 거예요~!